「仕事がしんどい」は甘えじゃない！対処法と後悔しない退職の判断基準5選を解説！

「もう無理かもしれない」——そう感じながら、それでも今日も仕事に向かおうとしていませんか。

毎朝仕事に行くのがつらくて、涙が出そうになる日がある。人間関係や仕事のプレッシャーに押しつぶされそうで、「辞めたい」と思うのに、生活を考えると動けない。

派遣・客先常駐を含め複数の働き方を経験してきましたが、「辞めたい」と感じる気持ちは甘えではありません。まずは見逃してはいけないサインと、後悔しない判断基準を一緒に整理しましょう。

「仕事がしんどい・辞めたい」と感じる主な原因

原因の多くは人間関係・労働環境・仕事内容のミスマッチの3つに集約されます。厚生労働省「令和6年労働安全衛生調査」でも、仕事や職業生活に強い不安・悩み・ストレスを感じている労働者は68.3％にのぼるとされており、「自分だけがつらい」わけではありません。

• 上司・同僚との人間関係、ハラスメント
• 月80時間超の残業など、過労死ラインを超える労働環境
• 適性と業務内容が合っていない「場所の間違い」

放置すると危険！心と体のサインチェックリスト

「まだ頑張れる」と思っていても、体と心はすでに悲鳴を上げているかもしれません。

複数の項目に当てはまる場合は、すでに限界ギリギリの状態です。「消えてしまいたい」という気持ちが浮かぶときは、ひとりで抱え込まず、すぐに医療機関や公的な相談窓口（厚生労働省「こころの耳」など）に連絡してください。十分に相談していい内容です。

今日からできる対処法

• 休職制度を使い、心身を回復させる（傷病手当金は給与の約3分の2が最長1年6ヶ月支給される制度です）
• 家族・友人・キャリアカウンセラーなど第三者に相談する
• 厚生労働省「こころの耳」や労働基準監督署など、公的な相談窓口を活用する
• 在職中から少しずつ転職活動を始め、「いつでも辞められる」状態を作る

無理せず退職するための判断基準

「辞めるべきか、続けるべきか」は、根性論ではなく客観的な事実で判断することが大切です。

裏を返せば、在職中から少しずつ準備を進めれば、こうしたリスクの多くは避けられます。一方で、次の項目に当てはまるなら、離職は「逃げ」ではなく「賢明な撤退」です。

• 将来の自分が想像できない、または絶望してしまう
• ハラスメントが横行しており、改善の見込みがない
• 体調不良が続き、日常生活に支障が出ている
• 給与の未払いや違法な労働環境がある

特に身体的な症状が出ている場合は、迷わず退職を検討してください。転職先の選び方に迷う場合は、派遣から正社員への転職エージェントおすすめ5選も参考にしてください。

後悔しない「次」を考えるなら｜転職エージェントを比較しておく

退職を決める前に、次の候補を知っておくと安心して動けます。当サイトで詳しく調査している転職エージェントの評判を、実際に登録を検討する前にチェックしてみてください。

言い出せない時は「退職代行」も検討しよう

「上司が怖くて言い出せない」「引き止められて辞められない」という場合は、退職代行サービスも選択肢の一つです。出社せずに退職できるため、精神的な負担を最小限に抑えられます。

各社公式サイトを確認したところ、料金相場は2万円台〜3万円程度が中心です（弁護士運営はやや高めの傾向）。違法性はなく、労働者の権利を守るための正当なサービスです。派遣社員の退職代行の使い方は退職代行で派遣社員が即日退職する方法で詳しく解説しています。

よくある質問

仕事がしんどいと感じるのは甘えですか？

甘えではありません。厚生労働省の調査でも、多くの労働者が強いストレスを感じていることがわかっています。原因の多くは環境側にあります。

辞めたいと思ったらすぐ退職すべきですか？

すぐの退職が最善とは限りません。まずは休職や相談などの対処法を試し、判断基準に照らして冷静に検討することをおすすめします。

退職代行を使うと会社に迷惑がかかりますか？

正当な労働者の権利行使であり、違法性はありません。出社せずに退職手続きを進められるサービスです。

在職中に転職活動はできますか？

可能です。求人を眺めるだけ、登録だけといった軽い一歩からでも、心の余裕につながります。

まとめ：仕事がしんどい時は「逃げる」が勝ち

仕事は人生の一部に過ぎず、心身を壊してまで続ける価値はありません。まずは小さな一歩として、転職サイトを眺めたり、気になる求人を保存したりすることから始めてみませんか。